Le sommeil est un véritable pilier indispensable de votre vie, et également de votre bien-être. Saviez-vous que vous passez environ un tiers de votre vie à dormir ? Ce temps vous permet de recharger vos batteries, afin d’être en bonne santé. Le sommeil est indispensable pour réduire le stress, physique et psychologique. C’est une fonction biologique vitale.
Il se passe énormément de choses dans votre cerveau quand vous dormez.La mémorisation, la fixation de vos souvenirs, de vos apprentissages, la résolution de problèmes et l’adaptation aux expériences émotionnelles de votre journée ont lieu pendant votre sommeil paradoxal. On dit donc avec raison que « la nuit porte conseil ».
Le manque de sommeil entraîne rapidement une baisse de la concentration, auxquelles viennent souvent s’ajouter de l’irritabilité, la prise de poids, les maladies, les infections virales, une baisse de motivation, des difficultés d’apprentissage.
La durée moyenne de sommeil pour un adulte doit osciller entre 7 et 8 heures. Avec le temps et l’âge, vos besoins peuvent changer et la durée de sommeil diminuer.
Il est donc fortement conseillé d’adopter des horaires réguliers car c’est très utile. Votre corps arrive à anticiper et programmer ainsi plus facilement les mécanismes qui vous amènent à l’endormissement. Le respect de ces habitudes pour le lever est encore plus important que pour le coucher.
Il ne suffit pas de dormir assez, il faut aussi que votre sommeil soit de qualité, pour être vraiment réparateur. Cela dépend beaucoup de votre hygiène de vie. L’activité physique, que ce soit du sport, une courte marche pour sortir le chien ou aller chercher du pain, est primordiale.
Bien manger vous aide aussi à bien dormir ! Alors pensez à éviter les repas trop copieux et l’abus d’alcool. Consommer également des excitants, comme le café, le thé et certains sodas augmentent votre nervosité et peuvent perturber votre nuit. Une exposition aux écrans avant de vous coucher vous empêche de dormir quand il faut et comme il faut. La température de votre chambre joue également un grand rôle. Pensez toujours à avoir une modérée, entre 17°C et 20°C.
Votre literie a aussi une importance capitale. Un matelas inconfortable et un oreiller inadapté peuvent vraiment vous faire passer de mauvaises nuits. Pensez à prendre conseil avec un médecin ou spécialiste de la literie avant d’acheter votre matelas et oreiller.
Bien dormir est aussi important et vital pour la santé que de bien manger. Un sommeil réparateur vous permet de passer de bonnes journées.
Alors n’hésitez pas à appliquer ces astuces pour avoir plus de vitalité !
